15.08. Ironman 70.3 Graz ­čąç

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Lesezeit: 3 Minuten
Update 20.08 – Foto und WM Slot


Halbwegs von den Strapazen vom erfolgreichen Doppelstart-Wochenende in Schlegeis erholt, ging es mal wieder zu einem Dreikampf: Dem Premiere-Rennen des Ironman 70.3 in Graz. Geschwommen wurde 1.85km im Schwarzlsee, ca. 15km s├╝dlich von Graz, die 85km lange Radstrecke mit 500 H├Âhenmeter f├╝hrte in einem gro├čen s├╝d-westlichen Bogen um Graz rum, endete im Stadtpark, von wo aus 2 Lauf-Runden an der Mur zu absolvieren waren (20km mit 80 H├Âhenmetern)*).

Morgenspaziergang auf den Schlossberg.

Noch bis kurz vor dem Rennen war die Stimmung allerdings ziemlich verhalten, da mich eine der Verletzungen aus den Bergen auf Trab hielt: Bereits beim 1. Lauf am Freitag (ÔÇ×VerticalÔÇť) ist mir ein Felsst├╝ck gegen den rechten inneren Kn├Âchel geknallt, dabei wohl eine Ader geplatzt und die Heilung zieht sich in epische L├Ąnge. Doofe Stelle, die man nicht wirklich ruhigstellen und somit diesen Bluterguss nur schwer in Griff bekommt. Aber gut, solange man die Schmerzen einsch├Ątzen und aushalten kann, ist ÔÇ×alles gut”, auch wenn ich mich auf sehr d├╝nnem Eis bewege ­čÖü .

Kurze Generalprobe: 3.000m Challenge des DSV Nordisch

Dennoch war ich am Dienstag seit langem mal wieder auf der Laufbahn um auch dieses Jahr bei der Sommerchallenge des DSV Nordisch ├╝ber 3.000m teilzunehmen (LINK). Nachdem ich seit dem Fr├╝hjahr kein spezifisches Training f├╝r das Grundtempo absolviert hatte, sollte ich das Ganze einfach als simple Standortbestimmung sehen. Fernziel war dennoch meine Bestzeit aus 2020 (10.50 Minuten) anzugreifen, aber daf├╝r fehlt es aktuell sehr weit: Die Uhr blieb erst nach 11.34 Minuten stehen. Trotzdem bin ich stolz, dass ich es bis zum Ende durchgezogen habe, auch wenn ich bereits nach 800 Metern wusste, das es voll daneben geht. Wer schon mal 3.000m gelaufen ist, wei├č wie kn├╝ppelhart das ist.  Und manchmal tut so ein D├Ąmpfer ganz gut und hilft einem auch bei Entscheidungen (f├╝r 2022) ­čść .

3.000Meter – Nix f├╝r einen Diesel ­čÖé

Verhaltene Laune auf dem Weg nach Graz…

ÔÇŽ als letzten Formtest f├╝r die Triathlon Langdistanz Weltmeisterschaft in Almere (12.09.2021).

Am ersten richtigen hei├čen Sommerwochenende seit langem. Per se f├╝r mich ja prima, da ich Hitze “kann” ­čśŐ, auch wenn es bedeutet, dass wir ohne Neopren schwimmen mussten. Da ich die letzten Wochen (auch im Freibad) eigentlich nur mit der dicken Haut trainiert habe, merkte ich das Defizit in der Abschlusseinheit am Donnerstag vor dem Rennen (ohne Neo): Ich war so langsam wie es gerade nur geht.
Daher war meine Laune im Zusammenhang mit dem Kn├Âchel einfach nur zum davonlaufen. ­čśź

Wenn ich eines ├╝ber die letzten Monate gelernt habe: Immer relaxed bleiben, auch wenn es mal holprig wird

Work hard. Stay disciplined. Your TIME willl come” ­čśł ..

Wenn ich eines kann: Meine mentale St├Ąrke abrufen. Ich hatte mich bis zum Startschuss am Sonntag Morgen um 8 Uhr wieder gefangen, motiviert und diverse Strategien zurecht gelegt: So reihte ich mich beim mittlerweile ├╝blichen “Rolling-Start” (alle 5 Sekunden 3 Athleten) bei einer Zielzeit von 40 Minuten ein (mit Neo – der eine bessere Wasserlage beschert – schwimme ich ca. 33-35 Minuten ). Es ist immer motivierender sich an “Beine” heranzuziehen und vorbeizugehen, als st├Ąndig ├╝berholt zu werden.

Allerdings kam ich dann doch erst nach knapp 42 Minuten aus dem Wasser und habe das einfach mal so stehen lassen. Ohne Wertung, ohne schlechte Laune, aber mit meinem Fokus: ATTACKE. Abgerechnet wird am Schluss. In Embrun hatte ich ja mal ausprobiert, wie es ist “hart” Radzufahren und das wollte ich heute umsetzen. Mir blieb ja auch nichts anderes ├╝brig.

… die Reihenfolge der Strategie bei den 3 Disziplinen ­čÖé

Die Radstrecke war richtig schnell. Ich schloss nach ca. 30km auf eine “Gruppe” von paar Jungs und 2 Frauen auf. Beide waren in meiner Altersklasse und da ich erst 10 Minuten sp├Ąter ins Wasser ging, wusste ich, das ich schon mal richtig Boden gut gemacht habe und ich war insgesamt sehr zufrieden mit meiner Leistung.

So ging es nach nur weiteren 02.20 Stunden auf den Laufkurs der sogar in der Altstadt ein paar H├Âhenmeter mit sich brachte. Aufgrund der Hitze (├╝ber 30 Grad), war das Augenmerk die ersten 5km REIN auf dem Puls, alles andere ist Selbstmord. Als ich aber dann merkte, dass sich alles noch richtig gut anf├╝hlte, habe ich das Tempo durchgezogen, viele, viele M├Ąnner geschluckt ­čĄę und war mir w├Ąhrenddessen trotz der Katastrophe beim schwimmen klar, dass es mal wieder ein richtig gutes Rennen wird (Laufzeit: 01.31,56, wobei heute viel und gute Zeit an den Verpflegungsstationen investiert wurde).

*) (Ich gebe hier immer die genauen Daten meiner GPS Uhr an. Offiziell: 1.9km/90km/21,1km).

Souver├Ąner AK-Sieg – 7. Platz Gesamt: Strategie ging auf ­čśŹ

Das Frauenstarterfeld umfasste 160+ Frauen, davon 27 in meiner Altersklasse, welche ich mit 11 Minuten Vorsprung in 04.40,09 souver├Ąn gewonnen habe. Auf Platz 4 fehlten mir 4 Minuten, Podium w├Ąre auch mit Neo hart geworden (04.33,42).
Ergebnisse (Achtung: Ironman Webseiten sind mit Vorsicht zu genie├čen. Die Smartphone APP ist da weitaus besser).

Damit habe ich mich auch erneut f├╝r die 70.3 Weltmeisterschaft 2022 qualifiziert. Diese findet allerdings in Neuseeland statt und daher werde ich das Ganze wohl ausschlagen.


Bis bald, Eure Anja

PS: Die Reise geht nach St. George, Utah, USA
Die Weltmeisterschaft wurde von Neuseeland nach USA verlegt. Den Slot habe ich angenommen und mir somit einen langen Traum erf├╝llt: Mal wieder an einer 70.3WM teilzunehmen. Das Ganze findet am 28.10.2022 statt und wird EINES meinen gro├čen Projekte f├╝r n├Ąchstes Jahr

3 comments

  1. Hallo Anja!
    Wir kennen uns von der Radtour am Sontag. Ich bin der lustige ├ľsi im roten Dress. Danke nochmals f├╝r die flotte Ausfahrt, leider konnte ich ( wie vorangek├╝ndigt) bei Lauf nicht folgen. Was du da drauf gelegt hast ,verlangt mir Respekt ab (f├╝r die daheimgebliebenen: als ich in den letzten Km einbog kam sie mir schon mit ihrem Ranzen auf dem Weg ins Hotel entgegen).
    Ich hoffe du hast den Aufenthalt in unserer Stadt so genossen wie ich den Radsplit.
    Alles Gute f├╝r die WM und liebe Gr├╝sse aus Graz
    Johann K.

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